生理痛に効く食べ物 | 生理痛、生理不順、生理周期をﾒｰﾙで知らせる生理管理サイト moon1

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◆生理痛に効く食べ物◆
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規則正しい生活やバランスのとれた食事は、生理痛にかぎらずとても大切なことです。なるべく薬に頼らず自然の食べ物を摂ったり食生活を改善することで生理痛を根本的に解消できたら、とっても素敵なことです。
生理痛のある人は、葉野菜、豆、穀類をどんどん摂取して、乳製品や紅茶、コーヒー、チョコレートや、その他カフェインの入っているものを控えると良いと言われています。
その他にも、むくみを防ぐために水分や塩分を控えたり、生理前には果物や生野菜、冷たい飲み物などの体を冷やす食べ物は摂らないように気をつけましょうね。
では、具体的にはどんな食べ物を食べれば生理痛に効くのか、特に効果のある3つの食材を紹介しますね。
1. アーモンド
数ある食品の中でもビタミンEを1番多く含んでいる食品がアーモンドです。ビタミンEはホルモン分泌作用、血行促進作用があり、血行が悪くなり体が冷えることで起る生理痛を和らげる効果があります。またミネラルもバランス良く含んでいて、アーモンドに含まれているカルシウムやマンガンにも生理痛を和らげる効果があります。
2. 大豆
女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをし、ホルモンバランスを整える効果のある“大豆イソフラボン”を多く含んでいます。また、大豆にたくさん含まれているタンパク質は人間の血液や筋肉などの体をつくる主要な成分です。タンパク質をきちんと摂ることは、生理不順・貧血を防ぐのにとても重要なことなんです。
3. プルーン
赤血球のヘモグロビンを作る重要な材料である鉄分が足りないと、貧血や生理痛といった症状が出てしまいます。その鉄分の補給に理想的な食べ物がプルーンです。一般的に女性は、男性の2倍の鉄分が必要だと言われています。そのため積極的に摂るように心がけましょう。

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