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◆生理痛を和らげる体操◆
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軽い体操で体をほぐせば、血の巡りがよくなって生理痛も和らぎますよ。
現代人の生活は、体をほとんど使わず脳ばかりを酷使するアンバランスなもの。
体を動かさず「生理痛はつらい・・・」と思ってばかりいると、かえって逆効果です。
ラジオ体操ぐらいの簡単な運動でも十分に気分転換になりますし、体を動かすことで骨盤内の血液の流れをよくさせることができますよ。
さらに、筋肉や靭帯をリラックスさせることで生理痛を緩和させる効果もあるのです。短時間のストレッチでも、心と体のバランスをとるためにはとても効果的なんですって。
では生理痛に効果があって、とっても簡単にできる体操を紹介します。
◇骨盤まわし体操
骨盤内の血液の流れをよくして、生理痛を和らげます。
1. 両足でしっかり立ちます。
2. 腰に手をそえてぐるぐるまわします。
◇足の裏を合わせての前屈体操
生殖機能の働きを活性化してくれて、生理痛にも効果があります。
1. 足の裏を合わせて床に座ります。
2. ひざに手をのせたまま前屈してください。
◇あおむけに寝ころんでの屈伸体操
あなたの体重を支えている足の開放も、生理痛の緩和に役立ちます。
1. あおむけに寝ころびます。
2. 両ひざをもちあげて、胸に近づけるぐらいまであげます。
3. 両ひざを元に戻します。
もうひとつおすすめしたいのは、足裏マッサージです。青竹ふみに似た、足でふんで使う凹凸のある道具がありますよね。体が重くて辛いときでも、足の裏に刺激を与えることで血の巡りがよくなり、生理痛がおさまり、気分もリラックスできますよ。
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